qui vous empêchent d’atteindre et de maintenir votre poids idéal.
Trop d’idées reçues circulent et cherchent à vous tromper, à compliquer les choses. Pourtant, perdre du poids ne devrait pas être une expérience désagréable, mais plutôt vous enrichir et vous donner plus d’énergie. C’est finalement notre objectif et notre souhait avec un mode de vie sain.
Je m’appelle Marcel Schaar, je suis coach sportif personnel et je souhaite vous présenter quelques points qui sont erronés.
1) Vous devez faire du cardio
Bouger en général est bénéfique, mais il n’est pas nécessaire de passer des heures sur le stepper à la salle. Il est préférable de vous concentrer sur un entraînement de musculation régulier et de contrôler votre apport alimentaire. Vous obtiendrez ainsi des résultats plus rapides et meilleurs, tout en gagnant du temps. L’essentiel est de rendre les choses aussi simples que possible et de les adapter à votre quotidien. Si faire régulièrement de la musculation est déjà un nouveau défi pour vous, cela doit être votre priorité en matière d’activité physique. Cela vous aidera à préserver votre masse musculaire, voire à en gagner un peu. Ainsi, vous ne perdrez à la fin que la graisse corporelle superflue et gênante.
2) Vous devez éviter les graisses
Qu’il s’agisse de graisses, de sucres ou d’autres éléments, il n’est pas nécessaire d’éviter les macronutriments (le nom de ces groupes). Les graisses sont un macronutriment très important pour le maintien de votre fonction hormonale normale. De plus, les graisses alimentaires rassasient et donnent du goût à vos plats. Votre régime doit aussi être savoureux ! C’est la seule façon de garantir que vous resterez motivé sur le long terme. Consommez au moins 0,6g de lipides par kg de poids corporel par jour.
3) Faire plus de répétitions en salle brûle les graisses plus rapidement
La construction et le maintien de la masse musculaire sont essentiels et représentent un vrai défi pour votre corps. Faire de la musculation au moins deux fois par semaine est vraiment bénéfique et peut aussi se faire à la maison. Concentrez-vous sur des séries avec moins de répétitions (jusqu’à 15, maximum 20) et sur le maintien de votre force. L’entraînement pendant un régime ne diffère pas beaucoup, vous pouvez même continuer à développer vos muscles. À condition de devenir plus fort, ce qui est plus facile avec des séries plus courtes (à partir de 5 répétitions).
4) Je dois renoncer à tous mes plats préférés
Vous pouvez toujours savourer une part de gâteau, une glace ou une pizza tout en perdant du poids.
Suivez votre apport calorique avec une application (YAZIO, MyFitnesspal) et concentrez-vous sur votre consommation de protéines (1,5 à 2g par kg de poids corporel par jour). Essayez de consommer 80% d’aliments complets et autorisez-vous 20% de plaisir (les aliments moins riches en nutriments). Le suivi des calories est vraiment précieux ! Cela vous permet d’avoir un peu de flexibilité et de continuer à participer à la vie quotidienne. Qui ne connaît pas les remarques de grand-mère lors du café ? Imaginez sa joie si vous pouvez encore manger une petite part de gâteau chez elle. Comme toujours, tout est question de mesure. Les extrêmes n’aident presque jamais, restez donc équilibré !
5) Un jeûne ou une cure de jus donne des résultats plus rapides
Ce n’est pas un modèle de régime durable. Il suffit d’ajuster ce que vous mangez actuellement, de choisir des options plus saines et de prendre des repas réguliers. Les régimes drastiques ne feront que vous affamer, vous faire perdre de la masse musculaire et provoquer l’effet yo-yo. Tout ce que vous souhaitez éviter. Vous voulez viser un changement durable. C’est ce qui vous permettra de maintenir votre poids idéal sur le long terme.
6) Je dois manger plusieurs petits repas
Ce n’est pas non plus nécessaire. Respectez la structure de repas qui convient à votre mode de vie. Vous pouvez perdre du poids avec 2, 3 ou 4 repas par jour. L’important est de manger des aliments complets et d’être en léger déficit calorique. Inspirez-vous des portions typiques d’un restaurant. Dans un steakhouse, il y a 200-300g de viande, une grosse pomme de terre et des légumes ou une salade. C’est exactement le modèle parfait pour un repas. De plus, la plupart des gens prennent un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner. Ainsi, vous ne sortez pas complètement du cadre, ce qui facilite la régularité.
7) Je dois prendre des compléments alimentaires et des produits diététiques
La meilleure option reste toujours les aliments complets et non transformés. TOUJOURS ! Investir votre argent dans de vrais aliments vous apportera le plus grand bénéfice. Intégrez des légumes, des fruits et des produits animaux dans votre alimentation. Manger sainement n’est pas cher et vous rassasie bien mieux. Comparez cela au coût d’être malade et dépendant du système de santé. Investir en vous-même est toujours rentable. C’est aussi la raison pour laquelle il y a si peu d’ingrédients dans Orgainic, cela s’intègre parfaitement à ce groupe. Un shake de Whey et de la créatine sont vraiment les compléments qui valent le plus le coup. La Whey surtout si vous avez du mal à atteindre vos besoins en protéines. Avec une pomme ou une banane, c’est aussi le repas parfait quand vous êtes pressé.
