Suite : Quel sport est fait pour vous – le guide rapide
Près de 31 pour cent des hommes en Allemagne s’entraînent régulièrement ou occasionnellement en salle de sport. Et vous aussi, vous allez régulièrement à la salle pour votre santé, même si la musculation vous semble un peu monotone ?
Si vous cherchez un sport varié et stimulant qui vous correspond, vous êtes à la bonne adresse. Nous vous présentons ici des exercices qui entraînent non seulement votre corps, mais aussi votre mental.
Dans notre article : « Quel sport est fait pour moi – le guide rapide », vous avez appris comment partir à la recherche d’un sport qui correspond à vos préférences et à vos envies. L’article suivant va encore plus loin. Aujourd’hui, nous vous présentons deux disciplines très particulières : le CrossFit et le Freeletics.
Découvrez ce que ces sports tendance ont à offrir et voyez s’ils répondent à vos attentes en matière d’entraînement.
Débuter en fitness : les tendances du moment
Pour être en forme et athlétique, il faut souvent mettre la main au portefeuille. Pourtant, beaucoup de tendances sont conçues pour le grand public et ne nous mettent pas vraiment au défi, ni physiquement ni mentalement. Résultat : les objectifs ne sont pas atteints et les succès se font attendre.
C’est tout le contraire avec l’Obstacle Course Running (course à obstacles), le Freeletics et le CrossFit. Alors que la course à obstacles, déjà présentée dans notre précédent article, permet de se mesurer aux autres, la particularité des deux autres disciplines est que vous pouvez adapter le niveau de difficulté à votre guise. Elles conviennent aussi bien aux débutants qu’aux passionnés de fitness, car il n’y a pas de limite vers le haut.
Entraînement Freeletics – S’entraîner avec le poids du corps
La méthode d’entraînement Freeletics ne connaît aucune contrainte d’espace. Et pour cause : ici, on s’entraîne uniquement avec le poids de son propre corps. Et les adeptes du Freeletics s’entraînent partout : au parc, à la maison, dans une chambre d’hôtel, voire même au travail, il est possible d’améliorer sa forme physique avec son propre poids.
Un entraînement Freeletics combine High Intensity Training (HIT) et High Intensity Interval Training (HIIT) et dure en général 30 minutes. Cet entraînement relativement court mais très intense donne, selon l’expérience, des résultats visibles après seulement trois mois – bien sûr, à condition de s’entraîner sérieusement et régulièrement.
Les entraînements Freeletics reposent sur le poids du corps
« Un entraînement Freeletics combine High Intensity Training (HIT) et High Intensity Interval Training (HIIT) et dure en général 30 minutes. »
Freeletics – pas sans une alimentation adaptée
L’entraînement intense met notre corps à rude épreuve. Il est donc important que les adeptes du Freeletics fassent attention à leur alimentation. Le programme recommande de consommer des glucides et des protéines (dans un rapport de 3 pour 1) quelques heures avant la séance. Essayez par exemple nos délicieux fladens tomate-basilic. Vous aurez ainsi assez d’énergie pour tenir le rythme de ce programme exigeant.
Pendant l’entraînement, il est conseillé de boire suffisamment d’eau plate, car vous allez beaucoup transpirer. Après la séance, il est également important de reconstituer ses réserves d’énergie, mais sans se suralimenter. C’est particulièrement important si vous souhaitez perdre de la masse grasse.
CrossFit – un sport qui ne s’adresse pas aux âmes sensibles
Cette méthode d’entraînement est intense, développe la force, l’endurance et surtout la coordination. Le CrossFit existe depuis les années 90. À l’époque, cet entraînement parmi les plus durs au monde était surtout pratiqué par les policiers et soldats américains.
Le CrossFit se pratique dans des « box ». Ce sont des salles de sport certifiées, équipées de différents ateliers pour réaliser votre entraînement. Plus rarement, cette discipline est proposée dans des salles de fitness ou des centres d’arts martiaux.
Il y a quelques années, la tendance a également gagné l’Allemagne. Le CrossFit offre un large éventail d’effets d’entraînement. Tractions, squats et haltérophilie renforcent les muscles, développent la coordination, la puissance explosive, la force maximale et l’endurance musculaire.
« Le CrossFit est intense, développe la force, l’endurance et surtout la coordination. »
L’entraînement CrossFit – aussi pour les débutants
Pourtant, ce power-training convient aussi aux débutants. Les séances de CrossFit sont modulables en intensité et en durée. Une séance dure environ 60 minutes et nécessite un échauffement approfondi pour préparer au mieux les muscles.
Les plyo-jumps au CrossFit améliorent la coordination et la condition physique
Le Workout of the day (WOD) combine différents exercices, réalisés selon un nombre de répétitions ou une durée déterminée. Même en CrossFit, il n'est pas toujours nécessaire d'utiliser des accessoires – les exercices au poids du corps conviennent particulièrement aux débutants. Les crossfitteurs plus avancés peuvent varier la vitesse et l’angle d’entraînement pour adapter l’intensité.
- Les squats peuvent être réalisés avec ou sans poids, ou combinés avec des sauts
- Les exercices de gainage sur les avant-bras comme les planches renforcent votre centre de force
- Les burpees améliorent la coordination musculaire et vous font vraiment transpirer
- Les plyo-jumps sur un caisson boostent votre puissance de saut
Chaque WOD se termine par des étirements qui ramènent la circulation à la normale et préviennent les courbatures.
Pas de plan d’entraînement, pas de succès
Votre plan d’entraînement peut être excellent, mais si vous n’avez pas le temps de le suivre, il ne vous apportera aucun résultat. Pour obtenir un maximum de résultats, il vous faut donc un plan. Soyez honnête avec vous-même et réfléchissez à la fréquence hebdomadaire à laquelle vous pouvez vraiment suivre votre entraînement Freeletics ou CrossFit.
Selon le nombre de jours d’entraînement, il est important de prévoir des temps de repos. Si vous avez la possibilité de vous entraîner quatre fois par semaine, des splits, par exemple haut du corps et bas du corps en alternance, sont adaptés.
« Pour obtenir un maximum de résultats, il vous faut un plan. »
Astuce : Comment établir votre propre plan d’entraînement ? Découvrez-le dans notre article : « Plan d’entraînement scientifique fait maison : voici comment faire. »
Les plans d’entraînement maximisent vos progrès
Entraînement + Protéines = Muscles
L’entraînement, c’est super, et avec un plan bien pensé, le sport s’intègre facilement dans le quotidien. Mais le sport seul ne suffit pas pour une vie saine et un corps bien dessiné. Ce n’est qu’en combinant avec une alimentation adaptée que Freeletics et CrossFit deviennent bénéfiques pour votre bien-être. Les deux disciplines sont exigeantes et vident fortement les réserves d’énergie tout en sollicitant nos muscles.
En transpirant, nous perdons de l’eau et des électrolytes, essentiels à l’équilibre de notre métabolisme. Si vous vous entraînez fréquemment et intensément, il est donc indispensable de veiller à votre alimentation. Sinon, la carence nutritionnelle vous guette et vos objectifs d’entraînement s’éloignent.
Astuce : Comment reconnaître une carence nutritionnelle et en sortir ? Découvrez-le dans notre article de blog « La malnutrition moderne : le diable à deux visages. »
« Si vous vous entraînez souvent et intensément, il est indispensable de veiller à votre alimentation »
Pour répondre à vos besoins élevés en vitamines, oligo-éléments et protéines, vous pouvez soutenir votre corps avec des compléments alimentaires. Lors de l’achat, privilégiez une fabrication de qualité et naturelle, sans additifs, afin de préserver votre santé.
Votre nouveau sport lifestyle
Après le sport, nous devrions nous sentir épuisés mais heureux. Si, après votre passage à la salle de sport locale, vous vous sentez insatisfait et ennuyé, hissez votre forme physique à un niveau supérieur grâce au CrossFit ou au Freeletics.
Tentez quelque chose de nouveau et maximisez vos résultats avec un plan d’entraînement et une alimentation saine, riche en protéines. Gain it organically.
Image de couverture par Victor Freitas. Autres images par Li Sun et Ylanite Koppens.