Tout le monde connaît cette situation : vous terminez tranquillement votre douche, vous sortez de la chaleur agréable – et vous vous rendez compte avec effroi que vous avez oublié de préparer une serviette. Ce qui suit ressemble alors à une lutte pour la survie à l’état pur. Entre le risque de geler et l’envie irrépressible d’atteindre l’armoire à serviettes, vous traversez ce qui vous semble être un enfer glacé. Dans ces moments-là, il nous paraît inconcevable que certaines personnes puissent supporter des bains glacés pendant des minutes, voire des heures.
Wim Hof est l’un des sportifs extrêmes les plus connus pour sa résistance apparente au froid et attribue ses capacités à la méthode Wim Hof (WHM), qu’il a lui-même développée et qui porte son nom. Cette combinaison de techniques de respiration et de thérapie par le froid est censée renforcer le système immunitaire et la santé générale, tout en augmentant les performances et la concentration au quotidien.
Klaus et Patrick, les fondateurs d’Orgainic, ont eux aussi testé la méthode Wim Hof et ont été étonnés par leur expérience. Nous avons mené l’enquête et vous expliquons en détail ce qu’est cette méthode et comment vous pouvez en tirer profit.
Qu’est-ce que la méthode Wim Hof ?
La méthode Wim Hof peut être décrite avant tout comme une technique de méditation. Inspiré par la méditation tummo tibétaine, Wim a intégré ses propres expériences et pratiques dans le développement de sa méthode. Celle-ci repose sur trois piliers fondamentaux :
Les piliers fondamentaux de la méthode Wim Hof : technique de respiration, thérapie par le froid et engagement
Comment fonctionne la méthode Wim Hof ?
Vous êtes comme nous et les records fous de Wim Hof dans le froid extrême ainsi que son attitude positive ont éveillé votre curiosité ? On comprend – voyons ensemble ce qu’il en est du premier pilier de la WHM.
La respiration Wim Hof
Pour tester la technique de respiration spécifique de la WHM, Klaus d’Orgainic s’est inscrit à un cours en ligne auprès de « l’Iceman » Wim Hof lui-même. Une expérience impressionnante : dès la première pratique de l’exercice de respiration, Klaus a ressenti comment son corps se détendait grâce à la saturation en oxygène dans le sang. « J’ai eu une révélation. C’était comme une sensation d’euphorie. »
Même sans cours en ligne, vous pouvez facilement tester la méthode. Nous vous avons préparé un aperçu des étapes nécessaires. Avant de vous lancer dans votre première tentative, veillez à respecter quelques règles de base pour la technique de respiration selon Wim Hof :
- Effectuez toujours les exercices dans un endroit sûr, où vous pouvez vous détendre et vous concentrer sur votre respiration.
- La méthode déploie tout son effet lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en l’intégrant à votre quotidien – par exemple comme rituel du matin.
Prêt ? Suivez l’ordre des étapes suivantes et répétez le cycle de 1 à 5 trois fois de suite.
- Inspirez par le nez aussi profondément que possible. Soulevez votre cage thoracique.
- Puis expirez. L’air doit quitter votre cage thoracique en douceur, sans être expulsé brusquement.
- Répétez ce processus environ 30 fois. Dès la moitié, vous pourriez ressentir un léger picotement dans les doigts ainsi qu’un peu d’étourdissement. Pas de panique : c’est dû à la forte teneur en oxygène dans votre corps – tout va bien.
- Ensuite, expirez longuement et profondément, puis retenez votre souffle aussi longtemps que possible. Grâce à la saturation élevée en oxygène dans votre sang, même sans entraînement, vous pourriez tenir 2 à 4 minutes.
- Inspirez à nouveau profondément et retenez de nouveau votre souffle. Votre premier cycle est terminé – vous pouvez recommencer à l’étape 1.
Selon la recommandation de Wim Hof, vous devriez pratiquer cet exercice une à deux fois par jour. Idéalement juste avant l’exposition au froid – le deuxième pilier de la WHM.
La thérapie par le froid selon Wim Hof
Le deuxième pilier sur lequel repose la WHM est la thérapie par le froid. Le froid vous aide à augmenter votre concentration et votre attention, et constitue en outre un stimulus essentiel et sain pour votre corps. Il a un effet fortement stimulant sur le système nerveux autonome et y active le système parasympathique. Celui-ci est responsable dans le corps de la régénération, du repos et de la détente, c’est pourquoi la WHM est également réputée avoir un effet antidépresseur.
Prêt à vous rafraîchir ? Rien ne vous empêche de commencer en douceur : avec les étapes suivantes, vous pouvez vous rapprocher progressivement de votre objectif. N’oubliez pas d’effectuer l’exercice de respiration décrit ci-dessus avant l’exposition au froid, puis commencez par la pratique du froid que vous pouvez supporter au début :
- Le bain du visage : remplissez votre lavabo d’eau froide et plongez-y votre visage.
- La douche froide finale : après une douche habituelle, comme vous en avez l’habitude, tournez le robinet et terminez par une douche aussi froide que possible. Un bref moment de choc est tout à fait normal – essayez de respirer calmement, votre corps s’y habituera avec le temps et cela deviendra de plus en plus facile.
- La douche froide : Si l’alternance chaud-froid sous la douche ne vous met plus au défi, essayez de vous passer complètement de l’eau chaude.
- Le bain froid : Vous vous sentez déjà avancé ? Essayez un bain froid en remplissant la baignoire d’eau froide et restez-y jusqu’à ce que cela devienne désagréable. Il peut falloir quelques minutes à votre corps pour s’y habituer – essayez de respirer de façon concentrée. Après environ 10 à 15 minutes, cela peut devenir inconfortable et vous devriez sortir de l’eau.
- Le bain glacé : En tant que véritable expert souhaitant repousser ses limites, prenez un bain froid et ajoutez-y des glaçons. Vous pouvez aussi tenter ce type de bain en pleine nature, dans un étang ou un lac – comme Klaus l’a expérimenté lors de la dixième semaine de la WHM :
Un bain pas comme les autres : à -10 °C dans un lac de gravière
« C’est vraiment étrange quand les gens passent à côté de vous emmitouflés dans leurs manteaux d’hiver, alors que vous vous déshabillez jusqu’au maillot de bain, cassez la glace avec vos mains tout en continuant à respirer profondément, pour ensuite entrer dans l’eau froide. » Dans un lac de gravière à -10 °C, Klaus a testé la résistance au froid qu’il avait développée au fil des semaines. Après cinq minutes, il ne sentait plus ses pieds et a quitté l’eau glacée – sa seule pensée à ce moment-là : « Sainte ferraille, qu’est-ce que c’est froid. »
Patrick, cofondateur d’Orgainic, qui accompagnait son collègue pour le soutenir, l’a ramené chez lui, où Klaus a voulu réchauffer ses pieds avec de l’eau chaude et a ainsi appris une leçon importante : « Retenez bien ceci : ne versez jamais d’eau chaude sur des parties du corps gelées » – car la dilatation rapide des vaisseaux sanguins dans les membres froids peut être extrêmement douloureuse. Il vaut donc mieux commencer avec de l’eau fraîche et la réchauffer progressivement.
Grâce à une bonne préparation avec la technique de respiration WHM et à une résistance au froid développée progressivement, Klaus n’a eu qu’un engelure à un orteil – et a gagné une expérience physique et mentale inoubliable.
Engagement – travaillez votre état d’esprit
Wim incarne naturellement le message qu’il souhaite nous transmettre. C’est ce qui le rend si authentique : les participants à ses ateliers le décrivent comme extrêmement charismatique, plein de joie et doté d’un état d’esprit positif – c’est ce qu’il transmet et ce que sa méthode permet d’atteindre.
Un certain engagement est néanmoins nécessaire pour obtenir des résultats, et c’est aussi le troisième pilier sur lequel repose la WHM. Intégrez la méthode Wim Hof dans votre quotidien et faites-en une routine. La technique de respiration est particulièrement adaptée avant le sport, car elle apporte à votre corps une bonne dose d’oxygène.
Klaus a également constaté que l’engagement est un aspect indispensable à l’efficacité de la méthode Wim Hof : « Si vous ne faites pas régulièrement tous les cycles, c’est-à-dire l’exercice de respiration, la thérapie par le froid et idéalement aussi les étirements de yoga, vous remarquerez vite que vous retombez dans votre état initial. » Il est donc extrêmement important de persévérer pour faire durablement du bien à votre corps et à votre esprit.
Un autre point important concerne l’effet de l’alcool lors de l’application intensive de la WHM : « Sous-estimer cela m’a vraiment mis KO. Dès que vous buvez un peu le soir, cela affecte votre état général. Vous vous sentez tout de suite plus enrhumé, les effets positifs des exercices diminuent et il faut reconstruire votre niveau », selon l’expérience de Klaus. Une approche globale et responsable est ici la clé de votre progression.
Méthode Wim Hof en action : Klaus d’Orgainic affronte le froid
Quels sont les bénéfices de la méthode Wim Hof ?
Comme mentionné, la méthode Wim Hof est une technique de méditation. La méditation ne sert pas qu’à un objectif précis, mais constitue plutôt une thérapie globale. Elle a des effets positifs sur de nombreux aspects du corps humain et aide à rétablir un équilibre naturel. Il en va de même pour la WHM.
Grâce à la respiration contrôlée, qui est un élément essentiel de la méthode, le pH du sang peut être temporairement légèrement augmenté. Cela est dû à la modification du rapport entre le CO2 et l’oxygène. Un pH plus élevé réduit généralement les chances de survie des bactéries et des infections qu’elles provoquent. En résumé, cela nous apporte déjà le premier avantage :
- Votre système immunitaire est renforcé et les infections bactériennes deviennent moins probables.
La thérapie par le froid apporte également de nombreux avantages pour le système immunitaire et la performance du corps :
- Votre circulation sanguine est nettement stimulée. Ainsi, le corps est efficacement approvisionné en oxygène et en vitamines issues de l’alimentation.
- Le froid a un effet anti-inflammatoire très puissant.
- Le système nerveux autonome est activé. Cela entraîne une augmentation de la dépense énergétique et donc une combustion accrue des graisses. Lors de votre prochain régime, essayez donc de rester un peu plus longtemps devant la porte ouverte du réfrigérateur.
- La résistance au froid au quotidien augmente nettement – attendre le bus en hiver ne devrait donc plus être un problème pour vous.
Klaus a intégré avec succès la méthode Wim Hof dans son quotidien et a constaté de nombreux effets positifs de ce changement – tant sur le plan physique que mental. « Après le premier cycle, je me sentais léger, comme si je marchais sur des nuages. Et j'ai remarqué que l'entraînement renforçait de plus en plus mon système immunitaire. »
Bien sûr, il y a un effet d'accoutumance : « La sensation d'euphorie du début a changé et s'est atténuée. Pourtant, à chaque application, vous ressentez automatiquement un sentiment de bonheur. Le jet d'eau froide chasse toutes les pensées, vous pouvez littéralement rincer tous les petits tracas », explique Klaus. « Par moments, vous arrêtez de penser, vous restez sur les instincts de base – je vois cela sans aucune connotation ésotérique. Ce qui m'intéresse, c'est l'avantage pragmatique, et il est indéniablement présent. »
Prêt à reprendre le contrôle de votre corps ?
La méthode Wim Hof vous guide pas à pas vers plus d'autocontrôle et augmente vos performances ainsi que votre résistance au stress au quotidien. Un endroit calme pour vos exercices de respiration et une douche froide le matin, c'est tout ce dont vous avez besoin pour essayer les pratiques de Wim et les intégrer durablement dans votre routine.
Nous trouvons la WHM géniale et la considérons comme le complément parfait pour une vie active et saine. Associez-la à le sport qui vous convient et à une alimentation saine et naturelle pour améliorer votre forme générale et votre bien-être. Ne soyez pas seulement passager dans votre corps, prenez la barre – c'est le message de Wim, et le nôtre aussi.
Il existe désormais de nombreux groupes sur les réseaux sociaux, répartis dans toutes les villes d'Europe, où vous pouvez trouver des conseils précieux, participer à des discussions et rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Si vous souhaitez approfondir le sujet, vous trouverez dans ces groupes ou directement sur le site de Wim Hof à l'adresse www.wimhofmethod.com des dates pour divers ateliers et des formateurs certifiés. Commencez dès demain matin et constatez les premiers changements sensibles après seulement quelques jours – votre corps vous en remerciera.
Image de couverture par Pexels. Graphique de Markus Henien.