Environ 55 % des hommes en Allemagne se régalent sans retenue pendant la période de Noël, selon une étude. Et la plupart le ressentent aussi, car les calories en trop se déposent directement sur les hanches. Mais le surpoids n’est pas la seule conséquence de ces excès :
Notre système digestif a du mal à traiter tous les aliments que nous consommons pendant les fêtes. Un apport insuffisant en vitamines, remplacées par des repas riches en graisses et en sucres, ralentit le métabolisme et provoque une fatigue persistante, car le corps s’occupe d’éliminer tout ce surplus.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets d’une mauvaise alimentation sur notre corps, nous vous recommandons notre article de blog « Malnutrition : le diable à deux visages. »
Vous avez travaillé dur toute l’année sur votre forme physique et vous ne voulez pas que de longs repas de famille ou des soirées conviviales entre amis ruinent vos progrès ? Découvrez maintenant comment rester en forme grâce à l’autocontrôle et apprenez quelques astuces pour résister aux tentations de Noël.
3 étapes pour enrichir votre vie grâce à l’autocontrôle
Chacun de nous s’est déjà fixé l’objectif d’améliorer son endurance, de réduire sa masse grasse ou de manger plus sainement. Mais la motivation disparaît vite, et nous voilà à nouveau confortablement installés sur le canapé au lieu de faire du sport, ou en train de manger un burger gras au lieu d’un repas sain, riche en légumes et en protéines précieuses.
La plupart des objectifs échouent parce que nous perdons la discipline sur le long chemin vers un rythme de vie sain. Mais que signifie vraiment ce terme ? L’autodiscipline désigne un comportement contrôlé, qui vise à atteindre ses propres objectifs sur le long terme et à les poursuivre avec persévérance malgré les obstacles. Et c’est là que réside la difficulté :
Nos anciennes habitudes sont bien ancrées dans notre quotidien et demandent peu d’efforts. C’est pourquoi nous retombons rapidement dans de vieux schémas que nous souhaitons pourtant abandonner. Découvrez maintenant comment apprendre l’autodiscipline en trois étapes.
Vous pouvez aussi exercer votre autodiscipline avec les sucreries. Au lieu de sucer des bonbons ou de grignoter du chocolat, prenez simplement une pomme. L’acidité du fruit atténue l’envie de sucre et les fibres ralentissent la montée de la glycémie.
L’autocontrôle à Noël : c’est là que le tri se fait
Noël, c’est quand la santé prend des vacances. Même de nombreux sportifs et adeptes d’une alimentation saine fonctionnent ainsi. Alors pourquoi ne pas tout simplement faire une « pause » pendant la période de Noël ?
L’autocontrôle lors de la fête de Noël préserve votre niveau de forme
Après une longue période de privation, nous voulons nous faire plaisir et ne pas exiger chaque jour des performances sportives de notre corps, alors que nos amis et notre famille profitent du marché de Noël.
Mais nous devrions garder à l’esprit tout le travail que nous avons investi jusqu’à présent dans notre forme physique. Deux à trois semaines d’excès peuvent faire reculer considérablement notre niveau d’entraînement et anéantir tous nos efforts.
« L’autocontrôle volontaire à Noël vaut non seulement pour votre santé, mais il vous permet aussi de préserver votre niveau de forme. »
Souvent, les tentations de Noël sont remplies de substituts de sucre. Beaucoup de polyols peuvent empêcher la dégradation des graisses et bloquer nos plans de perte de poids. Vous pouvez lire une analyse critique des additifs dans notre article de blog « Sans sucre et la tendance ‘Zero’ – les édulcorants sont-ils mauvais pour la santé ? ».
L’autodiscipline volontaire à Noël ne doit donc pas être perçue comme négative. Au contraire, elle soutient votre santé et préserve le niveau de forme pour lequel vous avez tant travaillé. Mais comment résister aux tentations de Noël et répondre aux critiques ?
Comment rester discipliné pendant les fêtes de Noël ?
Selon l’endroit où vous fêtez Noël, vous ne pourrez pas toujours apporter votre propre nourriture. L’astuce consiste à boire à l’avance un shake protéiné ou un smoothie nourrissant qui rassasie votre estomac. Ainsi, la sensation de satiété arrive plus vite et il reste moins de place pour les calories de Noël.
Si cela n’est pas possible, réfléchissez à quels aliments proposés font du bien à votre corps et l’apportent en nutriments essentiels. Y a-t-il des légumes et de la viande maigre au buffet de Noël ? Pouvez-vous vous passer des sauces grasses ?
Pour calmer votre envie de sucré, vous pouvez apporter votre propre barre protéinée. Elle se glisse dans n’importe quel sac et vous offre une alternative saine pendant que les autres se jettent sur le pudding et autres douceurs.
Souvent, vous avez aussi la possibilité de participer au repas de Noël. Ce n’est pas parce que vos parents vous ont toujours cuisiné ces dernières années que vous ne pouvez rien apporter à la table de Noël. Apportez par exemple un dessert créatif et sain au repas de fête. Vous ferez ainsi du bien à vous-même et à votre famille.
Ignorer les critiques
Où il y a du succès, il y a de la jalousie. Les personnes disciplinées rencontrent souvent de la résistance ou des remarques de la part d’autres convives. Pourtant, vous devriez rester fidèle à vos principes. Laissez les autres se gaver d’aliments pauvres en nutriments et se plaindre de leur surpoids.
Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de détourner le regard en silence. Répondez aux « pécheurs alimentaires » avec une phrase malicieuse comme « Être en bonne santé, c’est le nouveau sexy. » Vous aurez alors la paix.
4 conseils pour un Noël en pleine forme
Pour que vous puissiez fêter Noël en forme et en bonne santé, nous vous donnons quatre conseils essentiels. Ils vous rapprochent de vos objectifs et vous aident à vous auto-réguler.
Conseil 1 : Ne sautez pas le petit-déjeuner
Pour traverser la période de Noël en gardant le contrôle, il faut se sentir rassasié. Ainsi, vous évitez les fringales sur le marché de Noël et à table.
Si vous prenez un bon petit-déjeuner et un déjeuner copieux, votre corps sera parfaitement nourri. Les fringales qui ruinent vos progrès sportifs seront minimisées.
Conseil 2 : Bougez
Rester assis toute la journée ralentit le métabolisme énergétique. Pendant que la combustion des graisses s’endort, les muscles s’acidifient par manque d’oxygène.
L’acide lactique accumulé provoque douleurs musculaires et tensions. Une combustion des graisses endormie et des muscles stressés sont à éviter pour les sportifs. Sinon, vos muscles seront moins performants et vos progrès limités.
Conseil 3 : Buvez, buvez et buvez
Même si vous en avez assez d’entendre ce conseil : il faut boire suffisamment. En tant que sportif, vous savez que le corps doit être bien hydraté pour un métabolisme optimal. Sinon, les cellules ne fonctionnent pas correctement, car les liquides transportent les nutriments vers elles et éliminent les toxines.
En hiver, l’air sec du chauffage nous fait perdre plus d’eau. Sans hydratation, même le meilleur programme de fitness ne sert à rien, car vos performances diminuent et vos progrès sont minimes.
Conseil 4 : Veillez à consommer suffisamment de protéines
Les protéines ne servent pas qu’à nourrir les muscles : la sensation de satiété n’est atteinte que lorsque nos besoins en protéines sont couverts. Pour ne pas succomber aux fringales, veillez à un apport suffisant de protéines dans vos repas.
Vous devez également prêter attention à la qualité de vos sources de protéines. Ce que cela signifie et comment combiner intelligemment les aliments, nous vous l’expliquons dans notre article de blog « Valeur biologique : pourquoi toutes les protéines ne se valent pas. »
Apportez à votre corps suffisamment de protéines.
« Pour ne pas succomber aux fringales, veillez à un apport suffisant de protéines dans vos repas. »
Conseil : Offrez à vos muscles ou à vos proches notre Whey Protéine Bio Orgainic ou Vegan Whey Bio. Pour un Noël sain, nous vous offrons une remise de 20 pour cent entre le 22 et le 26 décembre 2019. Il vous suffit d’entrer le code « Wheynachten » pour économiser.
Nous avons certes de nombreuses années à vivre, mais nous ne possédons qu’un seul corps. Notre mission est de le garder en forme et en bonne santé afin de nous sentir bien et heureux à l’avenir.
Cela demande de la discipline, car des tentations alimentaires riches en additifs nocifs nous entourent. L’autocontrôle nous protège de ces tentations, mais il faut d’abord l’apprendre puis l’appliquer avec assurance. Joyeux Wheynachten !
Image de couverture par Picjumbo.com et autres images par Nicolas Postiglioni et Mark DeYoung.